1일 1식 다이어트는 하루에 한 끼만 먹는 식단 방식으로, 단기간 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 주목받고 있는 방법이다. 필자 역시 체중 관리와 식습관 개선을 위해 한 달 동안 1일 1식을 실천해보았다. 처음에는 걱정과 의심이 앞섰지만, 시간이 지나면서 몸과 마음 모두에 긍정적인 변화가 찾아왔다.이 글에서는 1일 1식 다이어트 후기｜한 달 실천 결과 리얼 리뷰에대해 알아 보도록 하겠다
1일 1식, 왜 시작하게 되었을까?
건강을 위해 여러 다이어트를 시도했지만, 식욕 조절과 체중 유지에 어려움을 느끼던 중 ‘1일 1식’이라는 키워드를 접하게 되었다. 처음에는 하루 한 끼로 생활이 가능할지 의문이 들었지만, 복잡한 식단 조절 없이 실천할 수 있다는 점에서 매력을 느꼈다.
도전 전 상태
체중: 63.5kg
식사 패턴: 하루 3끼 + 군것질
운동 습관: 주 1~2회 가벼운 운동
주요 목표: 체중 감량 + 식습관 개선
하루 한 끼만 먹는다는 것이 부담스러울 수 있으나, 실천 방법을 명확히 정해두고 시작하면 심리적으로 안정감을 얻을 수 있다. 필자의 경우, 오후 1시쯤 식사를 하고 나머지 시간은 물과 블랙커피로 공복을 유지하는 방법을 선택했다.
1일 1식 한 달 실천 결과
한 달 동안 1일 1식을 실천하면서 체중 변화는 물론, 몸의 여러 반응에서 긍정적인 변화가 나타났다.
체중 변화 기록
1주차: -1.2kg
2주차: -2.8kg
3주차: -3.6kg
4주차: -5.1kg
꾸준한 감량이 가능했고, 군살이나 붓기가 눈에 띄게 줄었다. 급격한 감량이 아닌 안정적인 속도로 몸이 적응해갔다는 점에서 만족도가 높았다.
몸과 생활의 변화
식욕이 조절되며 공복 상태가 편안해졌다.
위장이 가벼워지고 소화불량이 사라졌다.
군것질이 줄어 피부 트러블이 감소했다.
식사 준비, 식비, 설거지 시간이 줄어 일상 여유가 늘었다.
1일 1식을 실천하면 자연스럽게 간헐적 단식의 효과도 얻게 된다. 하루 20~22시간 정도 공복을 유지함으로써 체지방 분해가 촉진되고, 혈당과 인슐린 수치의 안정화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
1일 1식 다이어트 리얼 후기 – 장단점과 실천 팁
장점
체중 감량 효과가 빠르고 눈에 띈다.
식사 횟수 감소로 식비와 시간 절약이 가능하다.
식사에 대한 집착이 줄어 정신적인 해방감을 느낄 수 있다.
위장이 쉬는 시간이 길어져 소화기 건강에 도움된다.
단점
초반 며칠은 공복감으로 인한 피로감이 크다.
사회적 모임이나 외식이 어려워질 수 있다.
장기적으로는 영양 불균형 우려가 있다.
운동 병행 시 에너지 부족을 느낄 수 있다.
실천 팁
식사 시간 고정: 하루 한 끼를 정해진 시간에 규칙적으로 섭취해야 한다.
영양소 균형: 탄수화물, 단백질, 지방, 야채를 모두 포함한 식사를 준비한다.
수분 섭취: 하루 2리터 이상 물 섭취는 필수다.
체력 관리: 무리한 운동보다 가벼운 스트레칭이나 산책을 병행하는 것이 좋다.
결론: 1일 1식, 나에게 맞는 다이어트인가?
1일 1식 다이어트 한 달 후기를 종합해보면, 단기간 체중 감량을 원하거나 식습관 개선이 필요한 사람에게 효과적인 방법이 될 수 있다. 특히 바쁜 일상 속에서 식사에 많은 시간을 투자하기 어려운 사람들에게 적합하다.
다만, 무조건적인 실천보다는 자신의 건강 상태와 생활 패턴을 고려해 조절하는 것이 중요하다. 또한, 장기적인 유지보다는 일정 기간 동안 집중적으로 실천한 후, 1.5식 또는 간헐적 단식으로 조정하는 것이 바람직하다.
자신에게 맞는 방식으로 조절하며 1일 1식을 실천한다면, 몸과 마음 모두에게 긍정적인 변화가 찾아올 수 있다.